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Sci di fondo
Un breve approfondimento su come e perché praticare lo sci di fondo.
Tecnica - Nello sci di fondo i movimenti delle gambe sono coordinati con quelli delle braccia. Queste, appoggiandosi sui bastoncini, aiutano l'avanzamento con spinte ritmiche. Nello sci di fondo si distinguono due tecniche che si differenziano anche per l'attrezzatura utilizzata:
- classica
- pattinaggio
La tecnica classica - I movimenti della tecnica classica sono simili a quelli di una camminata, durante la quale gli sci scorrono paralleli fra loro, all'interno di due "binari" tracciati nella neve. Utilizzata su terreni pianeggianti. Gli sci avanzano in modo alternato rispetto alle braccia che invece puntano il bastone utilizzato per dare la spinta. La tecnica classica viene utilizzata su piste appositamente preparate con dei binari paralleli scavati nella neve tramite il passaggio di macchine apposite.
La tecnica di pattinaggio - Il pattinato prevede movimenti paragonabili a quelli che si compiono sui pattini, con spinte laterali con le gambe combinate alle spinte delle braccia. I movimenti più importanti sono il "pattinaggio con spinta" (lungo o corto) e il "pattinaggio con doppia spinta".
Attrezzatura - Per la pratica dello sci di fondo si usano sci privi di lamine e scarpette particolari, che si fissano agli sci solo in punta, consentendo al tallone di sollevarsi liberamente.
Attività fisica - Lo sci di fondo è uno sport completo che fa lavorare tutta la muscolatura. L'impegno muscolare è diverso nelle due tecniche:
- nella tecnica di pattinaggio si usano particolarmente i glutei,
i quadricipiti e i polpacci
- nella tecnica classica, le spalle, le braccia e il dorso
Questo sport è un ottimo allenamento cardiovascolare e l'esercizio frequente migliora considerevolmente le prestazioni del cuore e dei polmoni. La disciplina ha anche effetti antistress, grazie all'ambiente in cui viene praticato.
